Junta de Freguesia de Buarcos e São Julião
#DIA15 – Alongamentos
Hoje é o 15.º dia do plano de os, aproveite para melhorar a postura e alivie dores com exercícios de flexibilidade e mobilidade.
Este treino consiste em executar, com calma, de forma contínua e sem insistências, os 7 exercícios da imagem.
Deve permanecer na posição de alongamento entre 12 a 15 segundos e repetir duas vezes cada exercício.
Siga a numeração dos exercícios e bom treino!
#PassatempoGNR #FiqueEmCasa #JuntosVamosConseguir parar o #Covid19
Este treino consiste em executar os 5 exercícios da imagem.
Deve fazer o exercício n.º 1 executando o maior número de repetições que conseguir em 30 segundos!
De seguida, descanse 25 segundos e avance para exercício n.º 2, repetindo estes passos sucessivamente até ao exercício n.º 5.
Terminado o circuito, descanse 1 minuto e 30 segundos e volte a repetir todos os exercícios.
Respeite os tempos de exercício e de descanso e faça este circuito 3 ou 4 vezes conforme se sentir!
Chegado/a o fim do treino alongue um pouco e descanse, porque amanhã há mais!
#FiqueEmCasa #JuntosVamosConseguir parar o#Covid19
Pratique exercício físico. Cuido do corpo e da mente!
#DIA6 – Treino em Circuito
Este treino consiste em executar os 5 exercícios da imagem.
Deve fazer o exercício n.º 1 executando o maior número de repetições que conseguir em 30 segundos!
De seguida, descanse 30 segundos e avança para exercício n.º 2, repetindo estes passos sucessivamente até ao exercício n.º 5.
Terminado o circuito, descanse 1 minuto e 30 segundos e volte a repetir todos os exercícios.
Respeite os tempos de exercício e de descanso e faça este circuito 2 ou 3 vezes conforme se sentir!
Chegado o fim do treino alongue um pouco e descanse, porque amanhã há mais!
#FiqueEmCasa #JuntosVamosConseguirparar o #Covid19
Consciente dos constrangimentos provocados pelo surto pandémico do novo Corona Vírus/Covid-19 e os efeitos negativos que tal situação criou aos clubes desportivos, que se viram forçados, de forma inesperada, a interromper as suas atividades, o Município, decidiu alterar o procedimento de pagamento dos apoios financeiros à atividade regular dos clubes que, previsto no Regulamento Municipal de Apoios ao Desporto.
Excecionalmente, em vez do pagamento ser feito em 4 tranches, no final de cada trimestre do ano, o mesmo será realizado em duas tranches, a pagar no primeiro semestre de 2020.
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#DIA5 – Treino em Circuito
Este treino consiste em executar os 5 exercícios da imagem.
Deve fazer o exercício n.º 1 executando o maior número de repetições que conseguir em 30 segundos!
De seguida, descanse 1 minuto e avança para exercício n.º 2, repetindo estes passos sucessivamente até ao exercício n.º 5.
Terminado o circuito, descanse 1 minuto e volte a repetir todos os exercícios.
Respeite os tempos de exercício e de descanso e faça este circuito 2 ou 3 vezes conforme se sentir!
Chegado o fim do treino alongue um pouco e descanse, porque amanhã há mais!
Bom treino!
Hoje é dia de cárdio!
